Accompagnateur Montagne
Instructeur Marche-Nordique
®
Bien Choisir ses
Bâtons de Marche Nordique
C’est exactement comme lorsque l’on choisit
ses chaussures de randonnée :
l’essentiel est invisible pour les yeux...
« on ne voit bien qu’avec le corps »
tout en respectant certains critères qui, dès votre première marche, se révéleront plus sécurisant pour vos articulations
Je fais, ici, le constat de mes expériences avec différents types de bâtons sur différents terrains pour une pratique respectueuse de notre organisme
La Marche Nordique n’est pas un phénomène de mode...
Bien au contraire !
Née il y a moins de 15 ans dans les grandes étendues de Finlande, la Marche Nordique a vu le jour grâce aux athlètes de ski de fond désireux de s’entraîner hors des périodes de neige. Ils se sont très vite rendu compte de l’efficacité de cette nouvelle discipline et de son accessibilité à tous publics.
Telle une traînée de poudre, le Nordic Walking, Marche Nordique en français, a conquis la population finlandaise et celle des pays voisins jusqu’aux portes de la France, perçant timidement depuis moins de huit ans.
Quelques Accompagnateurs Montagne, professionnels de la randonnée, et quelques associations de marche, ont vu l’intérêt d’allier la Marche Nordique et la découverte du milieu naturel. Ensemble ils contribuent largement au développement de cette discipline.
La Marche Nordique ... une vraie technique !
On se rend compte que pour être complète et donc efficace, des séances permettent de comprendre les bons gestes (rien à voir avec la simple marche «avec bâtons») et de saisir l’étendue des bénéfices de la Marche Nordique alliant bien-être et plaisir de pratiquer dans la nature, loin des salles de sports.
Il s’agit vraiment d’une technique particulière a apprendre aux côtés d’un professionnel qui vous donnera des conseils personnalisés
Des Bâtons spécifiques ... pour quoi faire ?
Lorsque l’on pratique la Marche Nordique, le bras revient vers l’avant à grande vitesse et «frappe» le sol en appuyant fortement sur le gantelet qui enveloppe toute la main. Des bâtons en fibres de verre et de carbone vont absorber les chocs, filtrer les vibrations en protégeant les articulations des poignets, coudes, épaules.
Fibre de verre tressée +++
45 à 80% carbone
Poignée en liège ou en plastique ?
On vous dira que le liège évite les frottements dus à la transpiration, que le plastique blabla...
c’est à mes yeux un argument commercial car les poignées s’usent de la même façon et à la même vitesse. De toute façon on ne les tient pas alors quelle importance...
Pointes inclinées
Si vous marchez sur un sol souple vous ne sentirez pratiquement pas la différence, par contre dès que le sol sera dur, plus sec, les pointes droites (dans le prolongement du bâton) vont riper en permanence dès lors que votre mouvement sera complet (swing arrière). Pour que les bâtons accrochent sur tous types de terrains, les pointes inclinées procurent une accroche à 90° sur un bâtons incliné à 45° en phase de poussée. Elles sont en tungstènes, tranchantes et quasi-inusables
(j’utilise mes bâtons plus de 16h par semaine et les pointes sont comme neuves)
Gantelet enveloppant
La main appuie fortement jusque loin derrière les hanches sur les sangles situées sous la paume de la main. Par contre sur le mouvement retour, le bâton revient se loger dans le creux de la main.
Pour avoir testé plusieurs marques et modèles, seuls les gantelets enveloppants permettent de réaliser un mouvement complet sans crispation et donc de monopoliser la majorité des muscles, ce qui n’est effectif que si vous ne serrez pas vos bâtons...
La bonne taille des bâtons
-
-Enfilez vos chaussures de marche
-Les coudes au corps
> L’avant-bras est à l’horizontale : c’est la bonne taille de bâtons !
Sur la photo, les bâtons sont un petit peu trop courts, 5 cm de plus conviendraient mieux.
L’utilisation de bâtons en alu, télescopiques, 100% carbone, bois ou barres à mine, sur sol souple et encore pire sur l’asphalte, renvoient un maximum de vibrations dans les articulations et leurs cartilages ( l’usure des cartilages s’appellent l’Arthrose ! )
En ce sens le «pad» en caoutchouc ne sert à rien, car il ne joue aucun rôle d’amortisseur
OK
1
2
3
(1) pointes inclinées en tungstène : ok
(2) pointe inclinée en métal dur : s’use vite
(3) pointe droite - tungstène ou pas : pas d’accroche
Gantelet a éviter : mauvaise tenue en main, gantelet fragile
